INFORMES
ENTRENAMIENTO MODELADO.
Resistencia: Mixta
Duración: Corta y larga.
Intensidad: Media, submaximal y maximal.
Sistema energético: Fosfagenico, glucolitico y oxidativo.
Fuente energética: ATP y PC, glucógeno muscular y glucógeno hepático y oxigeno.
Tipo de descanso: Pasivo.
Frecuencia cardiaca: 140 pp/m durante la actividad.
Recuperación: 3 minutos.
EVALUACION DEL GRUPO:
Primero se hizo la exposición y durante esta se respondieron preguntas hechas por el profesor o por los compañeros, el comportamiento del grupo fue excelente porque respetaron la exposición y no dificultaron nuestro trabajo, lo importante fue que los compañeros manifestaron que el tema había quedado claro.
Luego se paso a la práctica donde los compañeros también se comportaron muy bien y cumplieron con todas las ordenes que se les daban para cumplir este método, también se mostro un buen comportamiento en las pausas y en la ejecución correcta de los movimientos.
ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES CORTO.
Resistencia: Anaeróbica alactica.
Intensidad: Maximal, Corta duración.
Sistema energético: Fosfagenico.
Fuente energética: ATP y PC.
Recuperación: Total.
Pulsaciones: De 95 a 100 pp/m.
Factores generales endógenos y exógenos.
Beneficios: Mejora la capacidad cardiovascular y mejora la capacidad anaerobia alactica.
Practica:
Esta empezó con una charla sobre lo que se iba a hacer en el ejercicio.
Primero nos tomaron la frecuencia cardiaca en reposo.
El ejercicio consistía en hacer un desplazamiento de frente y de espalda en un espacio a recorrer de 4 metros a una intensidad máxima por un tiempo de 20 sg, cuando se termino se tomo la frecuencia cardiaca y se paso a la recuperación que fue de 4 minutos, esta recuperación fue pasiva, luego se paso a la segunda serie del ejercicio y se tomo la frecuencia cardiaca.
METODO FRACCIONADO DE REPETICIONES MEDIO.
Intensidad: Submaximal 95%
Repeticiones: De 4 a 6
Resistencia: Anaeróbica láctica
Volumen: Corto o medio
Tiempo total: 2 a 8 minutos de trabajo
Deuda de oxigeno: 50% a 80%
Tipo de descanso: total
Frecuencia cardiaca: 90 a 100 pp/m
Sistema energético: Glucolitico
Fuente energética: Glucógeno muscular y glucógeno hepático.
Practica:
Se realizo un ejercicio llamado la estrella que consistía en correr a través de 6 conos, uno central y los otros alrededor a una distancia de 3 a 4 metros, el ejercicio consistía en: empezar en el cono del centro e ir a los de los extremos y volver al del centro siempre por detrás, este ejercicio se realizo durante 45sg a máxima intensidad.
La práctica se hizo con 3 compañeros con pulsometros. (Roberto- Nicolás y sayury).
Los resultados fueron:
ROBERTO: FC EN REPOSO 1- SERIE 2- SERIE.
50 PP/M 162 PP/M 170 PP/M
NICOLAS: FC EN REPOSO 1- SERIE 2- SERIE.
65 PP/M 180 PP/M 190 PP/M
SAYURY: FC EN REPOSO 1- SERIE 2- SERIE.
65 PP/M 110 PP/M 180 PP/M
Después de cada serie se hizo un descanso de 8 minutos para que la frecuencia cardiaca estuviera entre 95 y 100 PP/M para volver a empezar con la segunda serie.
ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES LARGO.
Intensidad: Submaximal 90%
Sistema energético: Glucolitico.
Fuente energética: Glucógeno muscular y glucógeno hepático.
FC: 140 a 190pp/m
Repeticiones: 3 a 5
Deuda de oxigeno: 50% a 80%
Umbral: Anaeróbico aeróbico
Descanso: Total.
Beneficio: Aumenta la producción de lactato.
Evaluación:
El manejo de grupo estuvo regular porque solo se veía una persona indicar los ejercicios, el tema explicado se entendió bien fue bien explicado, no manejaron bien el tiempo de trabajo, el ejercicio se realizo con facilidad, dieron información copia o relatoría.
METODO INTERVALICO INTENSIVO CORTO.
Intensidad: Submaximal 95%
Tiempo de descanso: 2 a 3 minutos.
Recuperación: Parcial
FC: 120 a 130 pp/m para empezar el estimulo.
Sistema energético: Glucolitico.
Fuente energética: Glucógeno muscular y glucógeno hepático.
Practica:
El ejercicio consistía en hacer un recorrido, la primera serie duro 15sg, la segunda serie duro 30sg y la tercera serie duro 30sg. Primero se va al primer cono que esta a una distancia de 4 a 5 metros y se devuelve al primer cono, luego se iba a otro cono que estaba a una distancia de 10metros, este ejercicio se hizo a una intensidad máxima, para poder empezar la siguiente serie la FC tenía que estar entre 120 y 130 pp/m, el tiempo fue aumentando porque no se estaba cumpliendo con este método.
Método intervalico intensivo muy corto
Tiempo total de trabajo 20 a 25 minutos con cargas y pausas.
Intensidad máxima 100%
FC: 220 pp/m
Se trabaja: la vía anaerobia alactica
Frecuencia cardiaca para iniciar una repetición: 120 a 130 pp/m.
Sistema energético: Fosfagenico
Fuente energética: ATP y PC y una pequeña parte del glucolitico.
PRACTICA
Se coloco un lazo paralelo a la zona abdominal, se escogieron unos aprendices y estos debían hacer skiping durante 15 segundos por 3 series con un descanso de 3 minutos.
RESULTADOS DE RICARDO.
- Primera serie: empezó en 105 pulsaciones /minuto y término en 161 pulsaciones/minuto, luego de 15 segundos de trabajo descanso 3 minutos.
- Segunda serie: empezó en 130 pulsaciones/minuto y termino en 164 pulsaciones/minuto, luego de 15 segundos intensos de trabajo descanso 3 minutos 2 segundos para empezar con la otra serie.
- Tercera serie: empezó en 130 pulsaciones/minuto y termino en 174 pulsaciones/minuto después de 15 segundos intensos de trabajo descanso 3 minutos.
NOTA: Se pudo inferir que la máxima intensidad de Ricardo puede estar entre 170 y 180 pulsaciones/minuto.
Método intervalico extensivo largo
Tiempo total de trabajo: de 40 a 60 minutos incluido el descanso.
Para empezar a trabajar: el individuo debe estar entre 120 a 130 pp/m
Intensidad: media
F.C máxima: 160-170 pp/m
Tiempo de descanso: de 2 a 5 minutos
Ritmo de trabajo: 70-85%
Series: 1a 3
Repeticiones: 6 a 10
Sistema energético: glucolitico y oxidativo
Fuente energética: glucógeno muscular, glucógeno hepático y oxigeno.
Practica
Se escogieron 3 aprendices para hacer la prueba ellos fueron, John, José Luis y Roberto, ellos tenían que trotar a una distancia de 15 a 20 metros y llegar a patear un balón, este ejercicio duro 3 minutos con un tiempo de descanso de 3 minutos.
Resultados de Roberto
- Primera serie empezó en 120 pulsaciones/minuto y termino en 154 pulsaciones/minuto, descanso 2 minutos.
- Segunda serie empezó en 120 pulsaciones/minuto y termino en 158 pulsaciones/minuto, descanso 2 minutos.
- Tercera serie empezó en 120 pulsaciones/minuto y termino en 164 pulsaciones/minuto, descanso 3 minutos.
NOTA
Roberto se regulo en las 2 primeras series pero se exigió en la última y cumplió con el ejercicio.
METODO INTERVALICO EXTENSIVO MEDIO
Se caracteriza por el empleo de carga de una duración de 1 a 3 minutos con una intensidad sobre el VO2 Max, con una recuperación 1 minuto 30 segundos a 3 minutos, realizándose de 12 a 15 repeticiones.
Se activan los procesos anaeróbicos y en consecuencia la tolerancia y eliminación de lactato se incrementan, se produce un incremento del VO2 Max.
Intensidad: media, media alta (superaerobuico)
Volumen: Elevado moderado o medio.
Mejora la capacidad anaeróbica y aumenta el VO2 Max.
METODO CONTINUO VARIABLE 1
Resistencia: Aeróbica larga duración.
Intensidad: 60-90% submaximal
FC: 170-190 pp/m
Sistema energético: Glucolitico y oxidativo
Fuente energética: Glucógeno hepático, glucógeno muscular, lípidos, carbohidratos, oxigeno.
Recuperación: Parcial
Pausa: Activa
Densidad: 120 140 pp/m
Beneficios: Aumento del VO2 MAX y el volumen cardiaco.
Practica:
Calentamiento, explicación del ejercicio, demostración dela prueba, aplicación de la actividad.
Se hizo una carrera continua en las dos placas del Sena con algunos obstáculos en diferentes lugares, manteniendo el ritmo a la FC de 170-190 pp/m durante 6 minutos con un descanso continuo de 4 minutos con un trote a baja intensidad hasta llegar a una FC de 120-140 pp/m, se realiza la segunda repetición de la misma manera lo único que cambia e la dirección.
METODO CONTINUO VARIABLE 2.
Duración: 3 a 5 minutos.
Intensidad: Submaximal, maximal VO2 MAX.
Umbral: Anaeróbico y aeróbico.
Sistema energético: Glucolitico.
Fuente energética: Glucógeno muscular y glucógeno hepático.
Resistencia: Mixta.
Pausa: Activa.
FC: 120-140 pp/m descanso.
FC: 190 pp/m durante el trabajo.
Tiempo de recuperación: 3 minutos.
Volumen: Largo.
Beneficio: Mejora composición lactacida y el incremento del VO2 MAX.
Tiempo total de trabajo: 40 a 60 minutos.
Practica:
Primero se hizo una charla y se explico el ejercicio, luego se hizo un recorrido de 4 circuitos a máxima intensidad durante 3 minutos.
En el primer circuito se hacia un recorrido de 14 metros a máxima velocidad.
En el segundo circuito 4 saltos en aros levantando las rodillas al máximo.
En el tercero se hacían semisentadillas.
En el cuarto salto de cuerda durante 20sg.
METODO CONTINUO UNIFORME EXTENSIVO.
Resistencia: Aeróbica.
Intensidad: Media.
Sistema energético: Oxidativo.
Fuente energética: Lípidos, grasos libres, proteínas, oxigeno.
Tiempo total de trabajo: 30 minutos a 2 horas.
FC: 140 pp/m durante la recuperación.
FC: 170 pp/m durante el trabajo.
Pausa: Activa.
Recuperación: Total
Volumen: Largo.
Umbral: Aeróbico.
Beneficio: Mejora la potencia aeróbica y el VO2 MAX.
Practica:
Se hizo un recorrido a una distancia de 84 metros a una intensidad media durante 15 minutos con el control de la FC, tenía que regularse en 170 p/m.
| FC, Jaime Andrés Pérez | # de vueltas | FC, Alejandro Sánchez |
| FC inicial 125 pp/m | 0 | FC inicial 145 pp/m |
| 139 | 1 | 150 |
| 148 | 2 | 170 |
| 162 | 3 | 180 |
| 165 | 4 | 180 |
| 170 | 5 | 185 |
| 170 | 6 | 190 |
| 170 | 7 | 185 |
| 170 | 8 | 185 |
| 173 | 9 | 182 |
| 178 | 10 | 180 |
| 173 | 11 | 180 |
| 170 | 12 | 175 |
| 170 | 13 | 170 |
| 174 | 14 | 170 |
| 176 | 15 | 170 |
| 170 | 16 | 172 |
| 170 | 17 | 172 |
| 117 | 18 | 169 |
| 170 | 19 | 170 |
| 170 | 20 | 170 |
| 170 | 21 | 169 |
| 170 | 22 | 168 |
| 170 | 23 | 169 |
| 174 | 24 | 170 |
| 176 | 25 | 179 |
| 178 | 26 | 173 |
| 176 | 27 | 173 |
| 175 | 28 | 175 |
| 175 | 29 | 177 |
| 173 | 30 | 175 |
| 173 | 31 | 174 |
| 173 | 32 | 171 |
| 179 | 33 | 780 |
| 170 | 34 | 170 |
| 170 | 35 | 170 |
| 170 | 36 | |
| 170 | 37 | |
| 170 | 38 | |
| 170 | 39 | |
| 171 | 40 | |
Síntomas: Fatiga.
JAIME ANDRES: vuelta 10 aumenta la sudoración, vuelta 19 cambia su
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