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miércoles, 15 de junio de 2011

Cuadro de la resistencia

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
MÉTODO
DURACIÓN
INTENSIDAD
SERIES
F.C TRABAJO
PAUSA
MEJORA
RECUPER.
T. DE RECUP.
F.C RECUPER.
SISTEMA(S)
FUENTE
Entrenamiento modelado
 Según duración de competen.
 Media
Submaximal
Máximal.
 2 – 3
 140 p/m.
 Pasiva
 Resistencia
Condición técnica, táctica, física, etc.  
 Total
 1,30
3,00 min
 90 – 100
p/m
 Glucolítico
Oxidativo
Fosfagenico
 Todas.
Entrenamiento de repeticiones corto
 20 – 30
Segundos
Máximal
95 – 100%
 6 – 10
 180 p/m
 Activa
Pasiva
 Resistencia anaeróbica aláctica
 Total
6,00
8,00 min  
 90 – 100
p/m
Fosfagenico  
ATP Y PC  
Entrenamiento de repeticiones medio
 45 – 60
Segundos
Submaximal
95 – 100%  
4 – 6  
170
190 p/m  
Pasiva 
Resistencia anaeróbica láctica 
total 
8,00
10,00 mi 
90 – 100
p/m 
Glucolítico  
Glucoge muscular y hepático 
Entrenamiento de repeticiones largo



 2-3
minutos



Submaximal
95 % 
3-5 
140
200 p/m 
Activa
Pasiva 
Capacidad anaeróbica
Láctica, aumento de tolerancia de lactato 
total 
10,00
12.00 mi 
90-100
p/m 
glucolítico 
 Glucogemuscular y hepático
Interválico intensivo corto
 15 – 20
Segundos
20 – 30
Segundos
 70 – 80%
 2 – 3
180 p/m 
Activa
Pasiva  
Capacidad
Anaeróbica láctica  
Parcial  
2,00
3,00 min 
120 – 130
p/m 
Glucolítico  
 Glucoge
Muscular
Hepático
Interválico intensivo muy corto
 Total 20 – 25 min
Rep 8 – 15 segundos.
 100%
Máximal.
 3 – 4
120
220 p/m 
 Activa
 Capacidad
Anaeróbica aláctica.
 Parcial
 2 – 3 m
48 hor
 120 – 130
p/m
Fosfagenico
 ATP
PC
Interválico extensivo medio
 35 – 45 m.
Rep 1 – 3 m
 70 – 80%
Submaximal
6 – 10  
 140
170 p/m
 Activa
 Tolerancia de lactato
Vo2max
 Parcial
 1 – 3
Minutos
 120 – 130 p/m
 Glucolítico
 Glucoge
Muscular y hepático
Interválico extensivo largo
 Total
40 – 60 min
Repetición
2 – 15 min
 80 – 85% media 
 4 – 10
170
190 p/m
Activa
 Resistencia
Mixta
 Parcial
 2 – 5 minutos
 120 – 130
p/m
 Unión entre glucolítico y oxidativo
 Glucoge
Muscular
Hepático
Oxigeno
Continuo uniforme intensivo
 30 = 60
Minutos
 Submaximal
 30 min
En ade.
 185 p/m
Activa  
 Potencia aeróbica
Aumento del volumen del musculo cardiaco
 Total
 5 min
 120 = 130
p/m
 Oxidativo
 Oxigeno
Oxidación de carbohidratos
Continuo uniforme extensivo
 Total
30 min en adelante
 Media
 30 min en adelan
 150 = 170
p/m
 Activa
 Vo2 max
 Total
 5 min
 120 = 130
p/m
 Oxidativo
 Lípidos proteínas
Ácidos grasos libres
Continuo variable I
 Total
30 – 60 min
Repetición
De 5 min en adelante
 95
Submaximal
 Min
6 minu
Max
30 min
 125 – 180
p/m
Activa  
Capacidad aeróbica
Sistema cardiovascular  
 Parcial
 4 – 6
Minutos
 120 – 130
p/m
 Glucolítico y oxidativo
 Glucoge
Muscular hepático
Oxigeno proteínas carbohid.
Continuo variable II
 Total
40 – 60 min
Repetición
3 – 5 min
 Submaximal
Máximal
 Min
6 min
Max
30 min
 180 p/m
Activa
 Vo2 max
Hipertrofia del musculo cardiaco
 Parcial
 3 minutos
 120 = 130
P/m
 Glucolítico
 Glucoge
Muscular
Hepático

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