martes, 28 de junio de 2011
miércoles, 22 de junio de 2011
lunes, 20 de junio de 2011
Planificacion de un mesociclo Emerson Zuleta
1- Indrí Itagüí
2- Noviembre 07-2011
3- Obtener el titulo del zonal para clasificar a los juegos Departamentales
4- Coliseo Ditaires (CUBO)
Mesociclos y sesiones de entrenamiento Emerson Zuleta
PLANIFICACION
MESOCICLO
EMERSON ZULETA OSPINA
1036623278
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
35317
SENA
2011
miércoles, 15 de junio de 2011
Informes de la resistencia
INFORMES
ENTRENAMIENTO MODELADO.
Resistencia: Mixta
Duración: Corta y larga.
Intensidad: Media, submaximal y maximal.
Sistema energético: Fosfagenico, glucolitico y oxidativo.
Fuente energética: ATP y PC, glucógeno muscular y glucógeno hepático y oxigeno.
Tipo de descanso: Pasivo.
Frecuencia cardiaca: 140 pp/m durante la actividad.
Recuperación: 3 minutos.
EVALUACION DEL GRUPO:
Primero se hizo la exposición y durante esta se respondieron preguntas hechas por el profesor o por los compañeros, el comportamiento del grupo fue excelente porque respetaron la exposición y no dificultaron nuestro trabajo, lo importante fue que los compañeros manifestaron que el tema había quedado claro.
Luego se paso a la práctica donde los compañeros también se comportaron muy bien y cumplieron con todas las ordenes que se les daban para cumplir este método, también se mostro un buen comportamiento en las pausas y en la ejecución correcta de los movimientos.
Cuadro de la resistencia
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA | |||||||||||
MÉTODO | DURACIÓN | INTENSIDAD | SERIES | F.C TRABAJO | PAUSA | MEJORA | RECUPER. | T. DE RECUP. | F.C RECUPER. | SISTEMA(S) | FUENTE |
Entrenamiento modelado | Según duración de competen. | Media Submaximal Máximal. | 2 – 3 | 140 p/m. | Pasiva | Resistencia Condición técnica, táctica, física, etc. | Total | 1,30 3,00 min | 90 – 100 p/m | Glucolítico Oxidativo Fosfagenico | Todas. |
Entrenamiento de repeticiones corto | 20 – 30 Segundos | Máximal 95 – 100% | 6 – 10 | 180 p/m | Activa Pasiva | Resistencia anaeróbica aláctica | Total | 6,00 8,00 min | 90 – 100 p/m | Fosfagenico | ATP Y PC |
Entrenamiento de repeticiones medio | 45 – 60 Segundos | Submaximal 95 – 100% | 4 – 6 | 170 190 p/m | Pasiva | Resistencia anaeróbica láctica | total | 8,00 10,00 mi | 90 – 100 p/m | Glucolítico | Glucoge muscular y hepático |
Entrenamiento de repeticiones largo | 2-3 minutos | Submaximal 95 % | 3-5 | 140 200 p/m | Activa Pasiva | Capacidad anaeróbica Láctica, aumento de tolerancia de lactato | total | 10,00 12.00 mi | 90-100 p/m | glucolítico | Glucogemuscular y hepático |
Interválico intensivo corto | 15 – 20 Segundos 20 – 30 Segundos | 70 – 80% | 2 – 3 | 180 p/m | Activa Pasiva | Capacidad Anaeróbica láctica | Parcial | 2,00 3,00 min | 120 – 130 p/m | Glucolítico | Glucoge Muscular Hepático |
Interválico intensivo muy corto | Total 20 – 25 min Rep 8 – 15 segundos. | 100% Máximal. | 3 – 4 | 120 220 p/m | Activa | Capacidad Anaeróbica aláctica. | Parcial | 2 – 3 m 48 hor | 120 – 130 p/m | Fosfagenico | ATP PC |
Interválico extensivo medio | 35 – 45 m. Rep 1 – 3 m | 70 – 80% Submaximal | 6 – 10 | 140 170 p/m | Activa | Tolerancia de lactato Vo2max | Parcial | 1 – 3 Minutos | 120 – 130 p/m | Glucolítico | Glucoge Muscular y hepático |
Interválico extensivo largo | Total 40 – 60 min Repetición 2 – 15 min | 80 – 85% media | 4 – 10 | 170 190 p/m | Activa | Resistencia Mixta | Parcial | 2 – 5 minutos | 120 – 130 p/m | Unión entre glucolítico y oxidativo | Glucoge Muscular Hepático Oxigeno |
Continuo uniforme intensivo | 30 = 60 Minutos | Submaximal | 30 min En ade. | 185 p/m | Activa | Potencia aeróbica Aumento del volumen del musculo cardiaco | Total | 5 min | 120 = 130 p/m | Oxidativo | Oxigeno Oxidación de carbohidratos |
Continuo uniforme extensivo | Total 30 min en adelante | Media | 30 min en adelan | 150 = 170 p/m | Activa | Vo2 max | Total | 5 min | 120 = 130 p/m | Oxidativo | Lípidos proteínas Ácidos grasos libres |
Continuo variable I | Total 30 – 60 min Repetición De 5 min en adelante | 95 Submaximal | Min 6 minu Max 30 min | 125 – 180 p/m | Activa | Capacidad aeróbica Sistema cardiovascular | Parcial | 4 – 6 Minutos | 120 – 130 p/m | Glucolítico y oxidativo | Glucoge Muscular hepático Oxigeno proteínas carbohid. |
Continuo variable II | Total 40 – 60 min Repetición 3 – 5 min | Submaximal Máximal | Min 6 min Max 30 min | 180 p/m | Activa | Vo2 max Hipertrofia del musculo cardiaco | Parcial | 3 minutos | 120 = 130 P/m | Glucolítico | Glucoge Muscular Hepático |
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